こんにちは。beee(@BEEE62359542)です。
皆さん、体重は自分の思い通りに維持できていますか？
自分のベスト体重を維持することは、意外と自分をマネジメントする上で大切です。洋服も似合います。
30代になったけど、最近太ってきたな。
20代の頃は痩せていたけど、最近は仕事が忙しくて運動も減ったなあ。
結婚してから、食事量がどうしても増えてしまったなぁ。
この記事は、30代に入った私が、ダイエット、体調管理に対する考えをまとめています。
私の体重をざっくり公開してしまうと、身長165㎝で、
30代(結婚して妻と２人暮らし)の体重＝57㎏位
でした。
ライフステージの違いで大きく体重が変わってしまいましたね。
この違いはどこから生まれるのか、考えてみました。
どうぞ、気楽にご覧下さい。
- ダイエットの方法は
- ジム、運動の効果は
- 食事制限の効果は
- 夕食の時間は
上記について、解説します。
30代男性のダイエット方法について
最適なダイエット方法は
まず、前提として消費カロリー＞摂取カロリーとなれば、痩せていくはずです。
これを「アンダーカロリー」と言いますが、常に「アンダーカロリー」状態にしなければ、痩せないと意識することが一番重要です。
ジム、運動の効果は
では、カロリーを消費するために運動するのはどうでしょうか。
私はジムに数か月前から通っています。
「エニタイムフィットネス」というジムで、トレーナー等はなく、皆さんそれぞれ好きにトレーニングしています。ここを選んだ理由は、トレーナー等の知らない人と話すのが億劫だからです。
私は10分位少し速めのランニング、そのあと下半身と腹筋を中心にマシンを使ってトレーニングしています。
１０回×３セットを３周位すると、１時間位たつので丁度いい感じです。
マシーンを一通り１０回×３セットを３周位すると、１時間位たつので丁度いい感じです。
しかし、別に痩せてません。
筋肉が付いたかもしれませんが、体重は変わらないです。多分、見た目もあんまり変わっていません。
まだ、数か月しか通っていないので、まだまだ効果が出ていないのかもしれません。
週末は自転車で30㎞位走っていますが、こっちの方がいい運動にはなっていると思っています。
食事制限の効果は
結婚して以降、夕食は大体私が作っているのですが、ついつい作りすぎてしまいます。
妻の食べる量を把握できていないのですね。
子どもはまだいないので、食事が余れば、私が食べるしかありあません。
これが体重増加の一番の原因と思っています。
ちなみに、朝食はヨーグルトとフルーツグラノーラ。時間がない時はプロテインバーです。
昼はサラダや軽い弁当。
これは、20代の頃と変わっていません。
また、お菓子が常に家にある状態なので、夕食後についつい食べてしまいます。
１人暮らしの時は、お菓子等は一切食べていませんでした。というかお金が勿体なくて買わなかったのです。
自分以外が家にいると、何かと食べ物を常備するようになりました。
結果、誘惑に負けて食べてしまうということですね。人間は意志の弱い生き物です。
夕食の時間は
結構重要だと思うのですが、20代はは夕食を18：00頃に食べていました。
その後、菓子パン程度は食べることはありましたが、20：00以降は水か牛乳しか口にしないと決めていました。
そもそも、口にするものが家にない状態にしていました。
現在は、早くても食事は18：30、自炊する時は20：00ごろになる時もあります。
寝る時間を23：00頃とすると、20：00以降に食事しない生活は、重要だと思います。
ダイエットだけではなく、疲労回復、体調管理にも重要です。
体は寝ていても、内臓が消化に忙しければ、体を休めたことになりません。
さらに知りたい方は、下記の本がおすすめ。
まとめ 現実的な対策は。
・冷凍や作り置きをする。
・ 惣菜等に頼り、夕食の時間をできるだけ早くする。
・ ジムは、どちらでもいい。
いかがでしたでしょうか。
あくまで私の経験ですが、共感してくれる方は、一緒に頑張りましょう(笑)
最近、妻から太ったと罵倒されるため、記事にしてみました(笑)
痩せてた方がかっこいいですしね。
なお、脳を鍛えるために運動が必要と感じていますので、ジムは続ける予定です。
下記の本がおすすめ。運動が脳に与える影響についてわかります。
