【実体験】30代男性のダイエット方法について【改善策】

こんにちは。beee(@BEEE62359542)です。

皆さん、体重は自分の思い通りに維持できていますか?

自分のベスト体重を維持することは、意外と自分をマネジメントする上で大切です。洋服も似合います。

30代になったけど、最近太ってきたな。
20代の頃は痩せていたけど、最近は仕事が忙しくて運動も減ったなあ。
結婚してから、食事量がどうしても増えてしまったなぁ。

この記事は、30代に入った私が、ダイエット、体調管理に対する考えをまとめています。

私の体重をざっくり公開してしまうと、身長165㎝で、

20代(1人暮らし)の体重=52㎏位

30代(結婚して妻と2人暮らし)の体重=57㎏位 

でした。

ライフステージの違いで大きく体重が変わってしまいましたね。

この違いはどこから生まれるのか、考えてみました。

どうぞ、気楽にご覧下さい。

目次
  • ダイエットの方法は
  • ジム、運動の効果は
  • 食事制限の効果は
  • 夕食の時間は

上記について、解説します。

30代男性のダイエット方法について

最適なダイエット方法は

まず、前提として消費カロリー>摂取カロリーとなれば、痩せていくはずです。

これを「アンダーカロリー」と言いますが、常に「アンダーカロリー」状態にしなければ、痩せないと意識することが一番重要です。

ジム、運動の効果は


では、カロリーを消費するために運動するのはどうでしょうか。

私はジムに数か月前から通っています。

「エニタイムフィットネス」というジムで、トレーナー等はなく、皆さんそれぞれ好きにトレーニングしています。ここを選んだ理由は、トレーナー等の知らない人と話すのが億劫だからです。


私は10分位少し速めのランニング、そのあと下半身と腹筋を中心にマシンを使ってトレーニングしています。

10回×3セットを3周位すると、1時間位たつので丁度いい感じです。

マシーンを一通り10回×3セットを3周位すると、1時間位たつので丁度いい感じです。

しかし、別に痩せてません


筋肉が付いたかもしれませんが、体重は変わらないです。多分、見た目もあんまり変わっていません。

まだ、数か月しか通っていないので、まだまだ効果が出ていないのかもしれません。

週末は自転車で30㎞位走っていますが、こっちの方がいい運動にはなっていると思っています。

食事制限の効果は


結婚して以降、夕食は大体私が作っているのですが、ついつい作りすぎてしまいます。

妻の食べる量を把握できていないのですね。

子どもはまだいないので、食事が余れば、私が食べるしかありあません

これが体重増加の一番の原因と思っています。

ちなみに、朝食はヨーグルトとフルーツグラノーラ。時間がない時はプロテインバーです。

昼はサラダや軽い弁当。

これは、20代の頃と変わっていません。


森永製菓 inバー プロテイン

また、お菓子が常に家にある状態なので、夕食後についつい食べてしまいます。

1人暮らしの時は、お菓子等は一切食べていませんでした。というかお金が勿体なくて買わなかったのです。

自分以外が家にいると、何かと食べ物を常備するようになりました。

結果、誘惑に負けて食べてしまうということですね。人間は意志の弱い生き物です。

夕食の時間は

結構重要だと思うのですが、20代はは夕食を18:00頃に食べていました

その後、菓子パン程度は食べることはありましたが、20:00以降は水か牛乳しか口にしないと決めていました。

そもそも、口にするものが家にない状態にしていました。

現在は、早くても食事は18:30、自炊する時は20:00ごろになる時もあります。


寝る時間を23:00頃とすると、20:00以降に食事しない生活は、重要だと思います。

ダイエットだけではなく、疲労回復、体調管理にも重要です。

体は寝ていても、内臓が消化に忙しければ、体を休めたことになりません。

まとめ 現実的な対策は。



・食事を作りすぎない。

・冷凍や作り置きをする。

・ 惣菜等に頼り、夕食の時間をできるだけ早くする。

・ ジムは、どちらでもいい。

いかがでしたでしょうか。

あくまで私の経験ですが、共感してくれる方は、一緒に頑張りましょう(笑)

最近、妻から太ったと罵倒されるため、記事にしてみました(笑)
痩せてた方がかっこいいですしね。


なお、脳を鍛えるために運動が必要と感じていますので、ジムは続ける予定です。

下記の本がおすすめ。運動が脳に与える影響についてわかります。

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