こんにちは、beeeです。
睡眠、とってますか？忙しいと睡眠時間を削りがちですが、むしろ忙しい程、睡眠時間を確保すべきです。
最近、睡眠の質が悪いなあ。
寝る前にやった方がいいことって何かあるのかなぁ。
睡眠の質を意識して生活するようになると、人生が前向きになり、仕事は高速で終わり、１日の時間が増えたような錯覚さえします。
睡眠を制す者は人生を制すと言っても過言ではないですね。
重要な４点について、まとめました。
寝る前にやること４選
風呂は夜９時位に入る
風呂に入ると、体の奥の体温(深部体温)が上昇しますが、風呂から出た後に深部体温が下がると眠気がでるようになっています。
風呂から上がって１～２時間程度です眠気がでますので、例えば23時頃に寝たいなら9時～10時の間にお風呂に入るのが良いです。
毎日同じ時間にお風呂に入り、毎日同じ時間に寝るようにすれば、翌日のコンディションは最高ですね。
夜８時以降は、食事しない
寝る前に食べてしまうと、脳や筋肉は休んでいても、内臓が働いています。内臓を動かすのはエネルギーを使いますので、実は疲れてしまいます。
また成長ホルモンは、成長期が終わっても重要なもので、脳の疲労回復に活用されます。しかし、食事をした後は成長ホルモンは分泌されず、脳の疲労が回復できません。
夜８時以降の食事はやめましょう。
部屋は真っ暗に
朝日をはじめとする光刺激は、１日の始まりの合図です。朝日を浴びるとセロトニンという脳内物質が分泌され、脳が活性化していきます。
であれば、夜に寝ると決めたら、電気はすべて消しましょう。
忘れがちなPCやマウスの光も消して、真っ暗にするのが理想です。
私はどうしても消えないクーラーのランプ等は、テープで塞いでます。
寝る前は楽しいことを思い浮かべる
「人は寝る前の人になる」という言葉がありますが、寝る前にインプットしたことは、その１日で最後の記憶となるので、寝ている間に強烈に記憶されます。
大げさではなく、寝る前に考えたことが、その人の人生になります。
私は寝る前のリラックスタイムは必ずとり、グルメ系のインスタグラムアカウントに投稿します。休日に食べたものを平日の寝る前に投稿するといった感じです。
すると、おいしいものを食べたことをアウトプットした直後に眠りにつくことになりますので、人生がおいしいを食べた喜びでいっぱいになることになります。
また、寝る前に家族やペットとの交流、リラックスタイムを過ごすことは、幸福度に直結するので、意識してやってみてはどうでしょうか。
寝る前の１時間が、人生を決める
今日１日のコンディションはどうだったでしょうか。
「疲れているな…」「集中力がすぐ無くなったな。」等思うところがあれば、まず睡眠について改善してみましょう。
あなたの人生がより豊かになることは間違いありません。
